Exercícios de Yoga na TPM

( fonte : cuidandodocorpo.com)

Experimente esta série de exercícios selecionados especialmente para você nos períodos pré-mestruais e
menstruais, e deixe para lá os sintomas da famosa TPM.



Fique em cada posição durante 30 segundos e relaxe, repita mais uma vez caso
você ache necessário. A sua respiração deve ser profunda e lenta.



BOA PRÁTICA!



1. Relaxamento em Decúbito Ventral

(Uddara Shavasana)





-Relaxamento junto com respiração profunda e tranquila somente pelas narinas.

-Harmoniza o praticante para o início de sua prática.

-Combate o stress e as tensões causadas pelas TPM.



2. Postura da Cobra

(Bhujangasana)

-Harmoniza todos os sistemas do organismo, equilibrando o corpo interna e externamente.

-Exerce uma ação reguladora sobre as glândulas tireóide, paratireóides, supra-renais e sexuais.

-Estimula a digestão.

-Ajuda a eliminar os gases.

-Desenvolve a musculatura abdominal.

-Ativa os rins através de uma massagem suave, prevenindo cálculos renais.

-Indicado para combater complexos de inferioridade, neuroses e especialmente angústias. Sintomas geralmente encontrado na TPM.



3. Postura da Folha Dobrada

(Darmikasana)

-Alivia dores de cabeça e insônia.

-Ajuda a eliminar gorduras localizadas no abdômen.

-Combate problemas da bexiga.

-Massageia órgãos, glândulas e vísceras.

-Contribui para um relaxamento geral.

-Elimina ansiedade e angústias.



4. Postura da Torção Espinal

(Ardha Mastyendrasana)

-Fortalece o pescoço e flexibiliza os ombros.

-Tonifica e regulariza fígado, baço, intestino, glândulas supra-renais e bexiga.

-Corrige desvios da coluna.

-Colabora na remoção das gorduras do abdômen. Melhora o equilíbrio, o auto-domínio e desenvolve o poder da vontade e a alegria interior.



5. Postura da Meia Ponte

(Ardha Viparita Dhanurasana)

 


-Favorece a abertura do alto tórax e o alongamento da nuca.

-Fortalece os músculos envolvidos na respiração.

-Indicado para escoliose e cifose.

-Atua intensamente sobre as glândulas e órgãos do abdômen.

-Melhora a circulação sangüínea nos órgãos do tronco.

-Melhora a flexibilidade dos joelhos e fortalece as coxas.

-Indicado para combater o complexo de Inferioridade.



6. Postura da Foice

(Viparita Karani Mudra)

 


-Aperfeiçoa o processo respiratório-circulatório.

-Trabalha rins e principalmente glândulas suprarenais. Indicado para dores lombares e cólicas menstruais.

-Elimina o cansaço muscular, trabalhando o sistema nervoso, a coluna, glândulas e órgãos.

-Conserva a juventude ou rejuvenesce o praticante. Bom para casos de insônia.

-Combate o Stress e a ansiedade proporcionando maior controle emocional.



7. Postura Variante da Foice

(Ardha Viparita Karani Mudra)

 


-Idem ao anterior (Viparita Karani Mudra).

-Apesar de todos os efeitos que esta postura traz ao organismo, serve mais como base para descanso.



8. Postura do Morto

(Mirtasana)





-Melhora a circulação.

-Tonifica o sistema nervoso e aumenta a energia mental.

-Combate o stress e as tensões, revigorando o praticante.

-Auxilia no aumento de tomada de consciência.

-Harmoniza o praticante interna e externamente, resgatando sua paz e serenidade.



Que esse exercício alivie suas dores na TPM e sempre que quiser praticar, seja pra amenizar ou eliminar dores ou pela simples prática no dia-a-dia.